避免经期不适 女性经期宜吃4种食物禁忌2类食物

经期前或者经期期间,不少女性会出现痛经现象。有些女性闷闷作痛,有一些却是有一种“痛不欲生”的感觉。为了避免痛经加剧,经期期间必须做好一些注意事项,其中饮食就是一方面。痛经的女性需要注意以下的饮食宜忌了!

女性经期宜吃什么?

1、女性经期宜吃甘菊茶

美国农业部人类营养研究中心研究员表示,女性应该避免喝含有咖啡因的茶。因为咖啡因会造成经期不适。不过,甘菊茶是例外,甘菊茶对消除肌肉痉挛有帮助,还可以缓解紧张不适,减轻女性痛经及经期不适症状。

2、女性经期宜吃菠萝

根据研究,锰量不足的年轻女性的经血量比拥有锰量正常的女性多50%。因此,女性想要缓解经期不适,就要增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量很高的,其中菠萝含量最丰富。菠萝还含有高水平菠萝酶,这种酶可放松肌肉,从而防止痛经。

3、女性经期宜吃绿色蔬菜

绿色蔬菜中的钙、镁、钾,能减轻和停止痛经,还可以使人感到放松,缓解情绪波动,减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k,可以凝血和防止过量出血。

4、女性经期宜吃欧米珈-3脂肪酸

人体中有一种叫做“前列腺素”的物质,类似于荷尔蒙,可以参与肌肉收缩和痛经产生机制。吃鲑鱼、核桃、亚麻籽就是阻止前列腺素分泌的一个方法。因为这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。根据研究显示,饮食偏爱爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性,要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少。

女性经期不宜吃什么?

处于经期的女性比较易怒,情绪起落比较大,在饮食方面需要有所宜忌,经期期间不宜吃得的食物大致分为以下三类:

1、女性经期不宜吃辛辣类食物:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。在平时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。但是,在月经期的妇女不应该食用这些辛辣刺激性食品,不然会导致痛经、经血过多等症。

2、女性经期不宜吃生冷类食物:如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多可以清热解毒、滋阴降。在平时食用,有益于人体的。但在月经期应尽量不吃或少吃这些食品,不然容易造成痛经,月经不调等症状。

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