晚上失眠需补眠? 专家:睡眠时间非越长越好

随着微博、微信朋友圈等社交工具的流行,“低头族”已经是日常街头的一道风景,不管任何地方、任何时候,都能看见有人低着头,默默刷手机。就连睡觉前,大家都要玩一下手机,不然就睡不着。广东省第二中医院神经内科高敏主任医师表示,这种行为不仅扰乱正常的睡眠,严重的甚至易引发强迫症等精神障碍。


高敏 广东省第二中医院神经内科主任医师

误区一:上床无睡意 玩玩手机培养睡意

高敏:床上玩手机 扰乱正常睡眠规律

“来求诊的患者中确实不乏这样的人——‘躺在床上,翻来覆去睡不着,还是看一下手机,培养睡意。’‘睡觉前不玩一下手机,总觉得有点不习惯。’等。曾经有一名患者,尽管白天工作非常忙碌,但睡觉前他必须将今天朋友圈中所有内容看完,否则觉得浑身不自在。”

高敏主任医师告诉家庭医生在线编辑,躺在床上玩手机这一行为会严重扰乱正常的睡眠规律——当你刷微博、朋友圈,看到一些你感兴趣的内容时,总忍不住点赞、评论,或与朋友交流,容易让情绪高涨、兴奋,本已存在的睡眠情绪、规律就被打破。这样不仅无法培养睡意,反而有碍于正常的睡眠,久而久之会引发更多睡眠问题。

“但也不能剥夺大家娱乐的权利。因此,当大家睡觉前,可在书房、客厅等地方刷半个小时左右。一旦决定上床睡觉,就需要彻底放下手机,或任何娱乐设备。”高敏主任医师强调,睡觉、休息是床唯一的用处。因此,长期在床上玩手机的行为是绝不可取的。

误区二:失眠的人应早点上床 酝酿睡意

高敏: 床上时间不宜超过八小时

除了玩手机培养睡意这一说外,早点上床培养睡意,也是生活中常听到的一种说法。这样的说法又是否正确?“对于本身存在失眠问题的人来说,这样反而不利于他的睡眠质量,待他有睡意时上床睡觉即可。”

高敏主任医师表示,对于失眠的人而言,可通过睡眠效率——用睡着的时间除以床上的时间,从而判断他的睡眠情况。若在床上时间过久,反而会降低他的睡眠效率。因此,对于这类人群而言,在床上的时间并不是越长越好,最佳时间不超过八个小时,

误区三:晚上偶尔失眠 可在第二天多睡补眠

高敏:睡眠时间越长越好 是一个错误观念

长期失眠的人在床上时间不宜超过八小时,那普通人若偶尔出现失眠,第二天补眠是否有用呢?“补眠这一做法的意义并不大。偶尔睡眠不好、失眠或是由于加班太晚,或追电视剧等,属于人体正常范围内的表现,无需过度惊慌,只需稍微调整自身的状态,保持一种放松的心情,第二天按照平常的睡眠规律即可,无需刻意补眠。其次,睡眠时间越长越好是一个错误的观念。一般情况,人们只需保持每天6.5-8个小时充足的睡眠即可。”

高敏主任医师表示,同样是凌晨十二点睡,有的人五点就起床,有的人八点才起床。但这并不能说明前者睡眠不足或失眠。若前者第二天醒来觉得神清气爽,仍能全身心投入工作,证明虽然只需5个小时,但同样能有高水平的睡眠质量。

因此,我们并不需要对睡眠时间硬性要求,只需平均时间达到6个小时左右,同时睡眠质量较高,则不需要担心是否存在睡眠问题。

专家简介

高敏

广东省第二中医院脑病科主任,主任医师,是广东省中医脑病专业委员会副主任委员、广东省中西医结合神经内科专业委员会副主任委员、广东省心理学会专业委员会常务委员、秘书长。

从事临床、教学、科研工作20余年,擅长运用中西医结合方法治疗各种内科疾病及疑难杂症。专长于治疗中风病、中风病预防、中风瘫痪、脑供血不足、脑动脉硬化、眩晕、头痛、失眠、健忘、神经衰弱、焦虑症、抑郁症、痴呆、肌无力、肌萎缩、面瘫、神经痛、震颤麻痹、癫痫等神经系统及心理方面疾病。

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