有哪些营养减肥食谱 4款营养饮食塑轻盈身姿

轻食并不单指缺油少盐的饮食,也不是只吃蔬菜和水果。如果你错误理解了轻食的意思,轻食是轻生活不可少的一部分。下面就介绍如何做好轻食,帮助你打造出轻盈的身材!

我们常说的“轻食”其实有两个含义,一是说饮食要清淡、热量低;二是指“小餐”,食材简单,分量小,耗时少。3:1,轻食主义者每日所摄取的食物种类应该尽量符合3低1高的基本原则,即低糖、低脂、低盐和高纤维。

轻食并不单指缺油少盐的饮食,也不是只吃蔬菜和水果。如果你错误理解了轻食的意思,放弃了所有动物性食品,放弃了油脂,放弃了盐、酱油、味精等调味品,每天只用蔬菜和水果代替所有的食品,那就等着身体发出“健康告急”的警报吧!

“清”淡不是“轻”食

真正的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性,主食要以谷类和粗粮为主;多吃蔬菜水果;经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉等,并在此基础上对脂肪和食盐的摄入进一步加以控制,这样才是真正做到了轻食。

如果没有“平衡膳食”这个前提,那么“清淡”就失去了意义,尤其对于25岁之前的女孩子来说,单一、过分的清淡会对身体健康和性发育产生负面影响,所以千万别把轻食的“轻”简单的理解成清淡的“清”哟!

素食就能轻体?你错啦!

信奉素食主义就能轻体?如果不小心掉入了下面这些营养陷阱,就算你是彻底的全素饮食者,轻体也会和你无关!

陷阱一:反正是素食,吃多少都不胖!素食也会导致营养过剩,吃素的小胖子大部分都是因为热量摄取过多造成的,他们或认为素食热量不多,或认为素食营养不足,所以会增加每餐的食量,其实不少素食都是富含糖类的根茎类食材,热量可是很惊人的。

陷阱二:素食餐厅可以放心吃!素食大多味道自然清淡,因此很多素食餐馆会在做料理时大量加入糖、盐、味精等调料,或者采用高油快炒的方式,导致油脂量和盐分摄取过高。

陷阱三:这些都不是肉,吃吧!很多水果的含糖量很高,这些糖带来的热量都会转化成脂肪。还有酱瓜、面筋、豆腐乳、卤豆干等常见的素食小菜,热量都很高,经常吃一定会长胖喔!

轻体营养素NO.1:膳食纤维

蛋白质、脂肪、糖类(碳水化合物)、维生素、矿物质和水被称为人体必需的六大营养素, 虽然膳食纤维不在其中,但在轻体饮食营养素排行榜上,它绝对是第一名!人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中,虽然不能被消化吸收,却有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素,促进胃肠道蠕动,利于毒素排出,还能在肠内形成凝胶作用,使糖的吸收减慢,有利于减肥瘦身,因此,也有营养专家将膳食纤维称为“第七种营养素”。从今天起,多吃些粗粮和生鲜蔬菜吧!

这几种蔬菜要多吃!

青椒、辣椒:青椒是维生素C含量极为丰富的食物,能提高人体免疫力,再加上可以加速体内新陈代谢速度的辣椒兄弟,轻体排毒功能会加倍哦!

西红柿:西红柿中的维生素A和茄红素对夏日晒后皮肤的修复大有好处,不过,为了更好的轻体效果,“用白糖凉拌”这个想法还是打消为妙。

芹菜:芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、尼克酸等成分,常吃芹菜不但能解决天热失水多造成的钠钾失衡,还能润肠排毒、轻体减腹!

大白菜:和芹菜一样,大白菜中膳食纤维也是帮助肠胃消化,清除体内垃圾的一员大将。

法国——无需用火的“轻餐厅”

走在巴黎的大街上,随处可见三五成群的女孩子坐在小店里边吃边聊,别担心她们会摄入超量的卡路里哟,因为这是法国现在非常流行的轻餐厅!由于食材简单,分量小的轻食小餐现在特别受法国女孩的青睐,所以提倡轻饮食的餐厅也应运而生。

这些小餐厅最大的特点就是没有煎炒烹炸的厨房,一台微波炉和一台烤面包机就是“后厨”的全部,因为菜单上的全部食品都是三明治、全麦饼干、豆奶、蔬菜水果沙拉等冷餐和健康小食,而且食材大多采用有机材料,烹饪方式也绝对会遵循轻食“三低一高”的原则。所以只要走进这样的餐厅,你就放心大胆地吃吧!

轻食从娃娃抓起

新西兰——轻食,从娃娃抓起

过生日的辛迪兴冲冲地带着妈妈做的蛋糕去学校和朋友分享,却在放学时沮丧地把蛋糕原封不动地带回来,因为学校“不许吃生日蛋糕!”对于许多美国孩子来说,带着自制的蛋糕和同学一起分享是传统,但现在,越来越多的学校开始颁布一项新的禁令,禁止学生在学校吃生日蛋糕,因为很多美国学生都面临营养过剩带来的肥胖问题。

美国康涅狄格州已经通过了一项法律,只要停止向孩子销售含糖食物,学校将获得每位学生10美分的补助。同样,新西兰也于2010年9月推行了一项计划,禁止学校售卖容易导致体重超标的食品和饮品。新西兰教育部部长宣布:“多糖、高脂、高盐的饮食,将在学校商店的货架上绝迹。”

日本——办公室轻食革命

哪个姑娘的办公桌抽屉里没点儿零食呢?饼干、巧克力、奶茶、能量棒……来不及吃饭,或者肚子咕咕叫的时候,这些都是我们补充能量的法宝!不过也正因为办公室零食具有“体积小,热量高,甜食多”的特点,让很多白领在不知不觉中离健康轻食越来越远。长时间用这些小零食搪塞肠胃,会让肌体酸碱平衡失调,精力无法集中不说,体脂肪的含量也会嗖嗖上涨。

正是认识到了这一点,日本的白领们为了美丽和健康,开始了一场办公室轻食革命!她们互相“揭发”和“监督”,并在公司营养指导员的带领下,将不健康的小零食统统赶出办公室,除了蔬果外,只留下高纤维的无糖咀嚼棒和豆类饮品,“我的身体值得更好的奖励!”,姑娘们如是说。

英国——豆浆,新一代的咖啡伴侣

咖啡和牛奶,一向是大家心目中最情投意合的伴侣,但在健康轻食的倡导下,豆浆在英国已经开始渐渐取代牛奶的位置,成了咖啡的“新欢”。豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有显著保健功能的因子,常饮豆浆可维持正常的营养平衡,全面调节人体的内分泌系统,降低血压、血脂,优化血液循环。

而且豆类中的蛋白质是素食轻体者最需要补充的营养,这一点让豆浆咖啡更讨得了越来越多的素食者的欢心。伦敦的咖啡店已经开始将豆浆咖啡放在每日推荐的位置,还专门推出了包含豆浆咖啡、蔬菜沙拉、全麦面包的轻食套餐,我们的咖啡店也不妨借鉴一下喔!

有哪些营养减肥食谱 4款营养饮食塑轻盈身姿的相关文章

学生健康减肥食谱 4款营养均衡减肥食谱推荐

05/22 14:43
学生还处于身体发育的阶段,健康合理的饮食才能精力充沛,促进学习今天小编给大家推荐几款营养减肥食谱,吃出健康的同时又瘦身. 青荷熏鲢鱼 材料:鲢鱼肉500克,白蔻仁3克,鲜荷叶3张,猪网油150克,酱油30克,料酒10克,精盐l克,茶叶25克,白糖90克,米饭60克,生姜1块,胡椒粉.味素适量. 制作: 1.鱼肉洗净,切成3厘米见方的方块12块.生姜洗净剁成姜末儿.鲜荷叶洗净,用沸水烫软,入冷水中漂凉,捞起切成12片.网油洗净切成12块.白蔻仁打成细粉. 2.鱼肉块用酱油.料酒.精盐.白蔻仁粉.胡

营养减肥食谱 3款美食养生瘦身超简单

04/07 02:52
说到减肥,不少的女性都对此津津乐道,减肥可是爱美女性终身的事业,所以,对于减肥的技巧和方法相信女性朋友们也了解了不少,今天我们想为大家介绍二款很少有人知道的减肥药膳,这些药膳可不止是减肥这么简单,还对身体的健康有很好的保护作用. 减肥的热度一直以来都是是越来越高咯,为了让自己能更瘦,特别是女孩子们不惜节食.其实吃也能让你变瘦,比如药膳减肥就能既不伤身,又能减肥,还有保健的作用. 古法糯米饭 材料:红小豆.薏苡仁.糯米.科瓜籽.黄瓜丁各适量.做法:将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分

营养减肥食谱 美味健康吃出轻盈

10/18 20:15
营养减肥食谱,如何才能算是营养健康的减肥呢?要注意下面三点! 营养减肥食谱美味健康吃出轻盈 限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3~6g/d为宜:嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝.心等也要限制食用. 限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%,避免食用蔗糖.麦芽糖等含单糖类的食物.食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物. 适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%.如果一味

日常减肥的8个误区要谨慎 4个健康营养减肥食谱

12/08 23:23
很多女生总是说:我每天运动,每天吃的都是低卡,没有脂肪的东西,可是为什么还是这么胖呢?原因很简单,由于你误入了减肥的八大歧途.哪八大歧途?今天,小编就为大家一一讲解. 日常减肥的8个误区要谨慎 错误1:面对喜欢吃的食物拼命忍住 完全强迫自己放弃爱吃的巧克力.红烧肉等食物,往往会使它们更有吸引力.一旦受到了挫折或心情不佳的时候,就会放纵自己,结果,体重也回来了. 建议:适度控制但不是强行禁止自己的欲望.很想吃冰激凌吗?给自己一勺吧.很想吃巧克力?给自己一小块吧.但是,不要放纵自己的欲望. 错误2:

营养减肥食谱

04/22 14:14
营养减肥食谱,如何才能算是营养健康的减肥呢?要注意下面三点! 营养减肥食谱美味健康吃出轻盈 限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3~6g/d为宜:嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝.心等也要限制食用. 限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%,避免食用蔗糖.麦芽糖等含单糖类的食物.食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物. 适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%.如果一味

一周营养减肥食谱安排表 一周甩掉10斤肉

04/16 00:29
一周营养减肥食谱安排表 一周营养减肥食谱:第一天 早餐:沙拉全麦土司.小麦胚芽奶.奇异果 中餐:胚芽米饭.烤味噌鱼.炒芥蓝.香鱼茄子.金针汤 晚餐:蔬菜火锅 一周营养减肥食谱:第二天 早餐:海鲜粥.芭乐 中餐:葱油鸡.双色绿椒.烫高丽菜.紫菜汤 晚餐:夏威夷披萨.番茄蘑菇瘦身汤 一周营养减肥食谱:第三天 早餐:地瓜稀饭.肉松拌豆腐.烫空心菜.梨子 中餐:番茄牛肉烩饭.高丽菜香菇汤 晚餐:蔬菜干面.双菇黄瓜瘦身汤 一周营养减肥食谱:第四天 早餐:核果燕麦粥.优格水果沙拉 中餐:素水饺.什锦蛋花汤

不容错过的减肥食谱 3款粥饮能轻松减肥排毒

07/26 04:40
学生还处于身体发育的阶段,健康合理的饮食才能精力充沛,促进学习今天小编给大家推荐几款营养减肥食谱,吃出健康的同时又瘦身. 这几款瘦身减肥食谱不容错过 青荷熏鲢鱼 材料:鲢鱼肉500克,白蔻仁3克,鲜荷叶3张,猪网油150克,酱油30克,料酒10克,精盐l克,茶叶25克,白糖90克,米饭60克,生姜1块,胡椒粉.味素适量. 制作: 1.鱼肉洗净,切成3厘米见方的方块12块.生姜洗净剁成姜末儿.鲜荷叶洗净,用沸水烫软,入冷水中漂凉,捞起切成12片.网油洗净切成12块.白蔻仁打成细粉. 2.鱼肉块用酱

经期减肥食谱 6款食谱补血燃脂全搞定

02/11 21:46
经期的减肥的话,需要注意的饮食营养的搭配,不但要能补充各方面的营养还能在适当的时候帮助你燃烧脂肪和减肥,功效是非常不错的呢,减肥达人推荐经期健康减肥食谱,科学营养有保障. 经期减肥餐 经期减肥的话不单单要注意减肥燃脂的效果,更多的是要补充各方面的营养,因为你正在损失大量的血,所以适当的营养摄入是最基础的保证,在帮你瘦身的同时也可以让你补充到铁和钙质等多方面元素,效果也是超级棒的哦. 减肥食谱 魔芋玉米 原料:魔芋一块儿.玉米粒200g.大葱适量.豆瓣酱2大匙. 做法: 1.魔芋切成细条,大葱切成

强效早餐减肥食谱 4款食谱营养又瘦身

02/15 13:34
早餐要吃得好,不仅能维持一天热量的供应,使得精力充沛.而有些女性却为了保持苗条的身材放弃吃早餐,其实完全没有必要.小编现在推荐几款早餐食谱,让你吃着减肥! 减肥早餐需遵循的原则 1.饮食清淡 如果早晨的油脂含量过多,容易在体内积聚下来,导致肥胖.而且油脂会阻碍血液的正常循环,使血液的含氧量减少. 2.食物热量适中 早餐的食物要热量适中,大概占一天中三分之一的热量,既能够保持身体健康,又能避免过多热量剩余堆积,也避免了午餐的暴饮暴食. 3.存在碳水化合物且富含膳食纤维 早餐中可适当吃些全麦面包等全