上夜班会造成哪些危害?抵抗熬夜伤害要这么吃

现代都市人生活节奏快,熬夜似乎成了很多人共同的“坏习惯”。有的人因为工作忙碌熬夜,有的人熬夜仅仅因为晚睡强迫症,更有一些人,因为经常要上夜班,万般无奈还是要被迫熬夜。那么,上夜班会造成哪些危害呢?

女人上夜班或常熬夜会更易得乳腺癌

需要经常上夜班或者经常熬夜的人,往往难以保证睡眠质量,就容易产生一系列精神和躯体症状。

女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱,就可能出现月经不规律,随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等,都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

此外,夜班或是熬夜还将增加女性患乳腺癌的风险。昼夜节律和乳腺癌的相关研究非常多,结论几乎一致倾向于长期打乱节律会造成乳腺癌风险增高。而在正常节律被打乱之后,如果能出现规律夜班,相对来说比不规律夜班略微好一些。但是光照和乳腺癌发生的关联也是一个长期的研究论题。

如何抵抗熬夜伤害?你应该这么吃

要想让自己更健康,尽量不从事需要夜班的工作和少熬夜自然是最有效的方法,但当熬夜无法避免,南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉(在线咨询)教授则给大家推荐了几款可以降低熬夜伤害的食疗方子:

1、生地煲猪脚:每次用生地60到100克,猪脚一只,花生100克,加水适量共煲1个小时左右,此量可供3~4人用。若担心生地伤到脾胃,还可以加十几粒花生,能起到健脾胃,清肺火的功效。生地煲汤过多会造成体虚血寒冷,在食用这种药膳时要注意适量。

2、霸王花煲猪骨:每次用霸王花一到两棵,猪骨半斤,蜜枣一到两颗,加水适量共煲1个小时左右,此量可供3~4人用。霸王花性微凉,有润肺消燥,益气生津的功效,适合身体炽热、烟酒过量者服食。

3、沙参玉竹煲瘦肉:每次用沙参50到100克,玉竹50到100克,瘦肉或脊骨半斤,蜜枣一到两颗,加水适量共煲1个小时左右,此量可供3~4人用。沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用,玉竹可以养阴滋燥、润肠通便,蜜枣能养心润肺益气,与瘦肉合而为汤,能有效地养生滋润。

4、罗汉果煲猪肺:每次用罗汉果一个,半副猪肺,加水适量共煲1个小时左右,此量可供3~4人用。罗汉果具有清热凉血、生津止咳、滑肠排毒、嫩肤益颜、润肺化痰的功效;猪肺味甘、性平,可以补肺润燥,对熬夜后咳嗽痰多的人群有特别的疗效。

5、雪耳百合木瓜糖水:每次用雪耳50克,百合50克,加水适量共煲至熟烂,再加去皮切块后木瓜一只。百合味甘,能够清心安神,补脑健脾,止咳润肺,雪耳则能润肺滋阴,养胃生津,清热活血,补脑强心。

6、西洋参炖瘦肉:每次用西洋参15克,瘦肉一两,隔水炖一个半钟左右,此量可供1人用。西洋参性凉味甘,除有补气养阴的功效外,还能清火生津,对熬夜后津液不足,口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。

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