腰椎间盘突出患者的自我保健疗法

腰椎间旁突出患者有的病情比较轻,加上工作的原因不适合住院治疗,或者是有些住院治疗,加上今天要说的保健治疗,那么你的腰椎间旁突出肯定会恢复治愈的更快,今天从五个方面一起带领大家学习一下。

一、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

三、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

四、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

五、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

动髋和蹬腿以及昂胸和鱼跃等都是比较简单的动作,但是他们对于腰椎间旁突出的恢复有着很好的作用,不妨我们在配合医生治疗的同时,加上这些辅助治疗,相信你会更快的走出疾病的困扰。

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腰椎间盘突出症的自我保健疗法如下: 一.动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆.再做左腿.动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次. 二.蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋.膝关节,足背勾紧(背屈).然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原.两腿交替做二十至六十次. 三.昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止.平伏休息,重复五至十次. 四.鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起

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