腰椎间盘突出患者的运动保健

腰椎间盘突出是较为常见的骨科疾病之一,腰椎间盘突出患者症状主要表现为腰痛、下肢放射痛、马尾神经痛等,腰椎间盘突出患者可以通过运动保健法缓解疼痛。那么,腰椎间盘突出运动保健方法有:

一、悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次,时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。

二、倒走法。在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟,每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。

三、“双桥”练习。仰卧,双腿屈曲,双脚平放床上,腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体,保持平衡。保持30秒为1次。10次/组,2~3组/日。

四、“背飞”练习。俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次,5~10次/组,2~3组/日,此练习主要锻炼腰背肌肌力。

五、屈腿仰卧起坐。仰卧位,双腿屈髋屈膝,双脚平踩于床面,上身抬起,使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高,以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次,间歇5秒。5~10次/组,2~3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。

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冬季腰椎间盘突出患者怎样做好保健工作

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当天气发生变化时,多数人都会明显感到不舒服,尤其是生病的人,腰椎间盘突出患者就会出现疼痛难忍的情况.为了减轻痛苦,腰椎间盘突出患者需要注意保健.那么,腰椎间盘突出的保健方法有: 1.寒冷是导致诱发腰椎间盘突出的一个原因.有一部分人会因天气变化而出现腰椎间盘突出的症状加重,而且有的患者腰椎间盘突出的症状会像天气预报一样,一遇天气阴冷就准确出现.这是因为的寒冷主要是通过导致腰背部血管收缩.缺血.淤血.水肿等改变而使患者加重腰椎间盘突出症的. 2.中医也说寒性收引,寒冷可导致肌肉收缩.女性腰椎间盘突出

腰椎间盘突出患者水中运动运动益处多!

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腰椎间盘突出患者水中运动运动益处多!这不是胡乱说的,这是经过科学证明的.腰椎间盘突出患者在水中运动可以减少肌肉痉挛,因为在水中运动能使肌力增强.循环改善.减少敏感.以及神经反射机转安定等共同作用的结果. 其实,水中运动还能减少腰椎间盘突出患者疼痛的敏感度. 当腰椎间盘突出患者去正规的医院治疗时,医生会告诉你光靠医生的这些治疗是不够的,平日生活中必须辅以其他的治疗手段.无论多么先进的疗法都需要腰椎间盘突出患者进行适当的运动锻炼,运动锻炼的适当对于病情的治疗就能起到事半功倍的效果.腰椎间盘突出患者的

骨质增生患者怎么运动保健

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对于骨质增生相信很多人都不陌生,它是我们生活中常见的疾病,尤其常见于中老年人身上.那么,骨质增生患者怎么运动保健呢?下面就来看看专家的介绍: 骨质增生,俗称骨刺.骨赘,是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物,它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变.骨质增生好发于负重较多.活动度较大的部位,如脊柱的颈椎.腰椎以及下肢的膝关节等.当关节内产生骨刺时,可表现为局部的肿胀,疼痛.而发生于颈椎和腰椎时,则不仅有局部的胀痛,还可能出现麻木.眩晕.走路不稳等症状. 对于没有症状的骨质增生,可不采取任何临床治疗

骨质增生患者怎么运动保健好

06/26 05:12
相信很多人对骨质增生都不陌生,它是我们生活中常见的疾病,尤其常见于中老年人身上.那么,骨质增生患者怎么运动保健呢?下面就来看看专家的介绍吧: 颈椎骨质增生 可依次做颈椎的前屈.后伸.左右侧屈.左右旋转及环转等动作.注意动作应缓慢.柔和,运动到最大关节活动时维持2秒钟,每个动作10次,一天进行两次. 腰椎骨质增生 (1)站立位,腰部左右旋转. (2)坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚. (3)仰卧起坐. (4)仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面.每个动作重复30次,每天两次. 膝关

腰椎间盘突出患者必须科学保健

10/09 13:45
腰椎间盘突出患者必须科学保健: 1.意卧床休息.卧硬板床休息是最基本的治疗措施.尤其是在发病初期和治疗期间,关节韧带比较松弛,炎症较重,如果休息不好可能加重病情2.意腰部保暖.腰部受凉所致的腰肌纤维炎.痉挛常引起腰椎关节的僵硬,椎间盘突出复发,神经根水肿.由于腰部肌肉损伤,血液循环较差,腰部比其它部位更容易受0凉. 3.意腰部活动姿势.为预防腰椎间盘突出症复发,不要做既弯腰又转腰的动作,如扫地和拖地.弯腰搬重物等,避免长时间腰部一个姿势工作. 4.意节制性生活.肾气实则腰壮.性生活过程中腰骶部血

腰椎间盘突出患者怎样进行保健

09/16 04:39
对于腰椎间盘突出患者来说,在发现病情后当然要及时的去医院进行专业的治疗,但是除此之外,还需要做好各项的保健措施,这样对于病情的恢复可以起到非常积极的作用,但是很多人对于患有腰椎间盘突出后应该怎样正确的进行保健这个问题不够了解,下面就来介绍一下吧. 腰椎间盘突出发生后应该怎样保健: 腰椎间盘突出症患者往往因为基本而很少运动,这也就造成胃肠蠕动慢,消化功能降低.所以日常要注意合理饮食,应注意少食多餐,多吃含钙量高的食物,以及新鲜的蔬菜水果.但是腰椎若出现骨刺的患者则不宜摄入过多的钙质,尽量少吃脂肪量

腰椎间盘突出患者有什么保健要点

09/07 18:58
腰椎间盘突出的出现和我们的工作方式,生活习惯息息相关,随着社会的进步,人们的工作方式也随之改变,以至于疾病的患病几率不断上升.那么,得了腰椎间盘突出要怎么进行保健呢? 1.不要长时间保持一个姿势,腰椎间盘突出患者避免过度劳累.工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张. 2.腰椎间盘突出患者睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视. 3.走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立. 4.腰椎间盘突出患者避免寒冷.潮湿的居住及工作环境

腰椎间盘突出患者的生活保健事项

06/27 01:49
腰椎间盘突出虽然不会对患者的生命健康造成太大的伤害,但是它会给患者的日常生活带来很大的影响,使患者的正常行动变得不便.对于腰椎间盘突出患者,腰椎间盘突出患者在生活中需要怎样保健? 平时生活中,需保持正确的坐姿并尽量避免久坐,如果工作需长时间坐着时,也可以中途站起来走走活动一下. 当椎间盘突出的急性症状缓解后,应及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动,如飞燕点水.直腿抬高.仰卧拱桥等. 睡觉时,应选择硬板床,避免睡软床,尤其是不要睡席梦思.此外,佩带护腰也能加强腰背部的保护. 向前弯腰的

腰椎间盘突出患者可以运动吗

09/24 07:30
许多人在平时不注意保护自己的腰椎,等到患上了腰椎间盘突出,了解了痛苦之后才去寻求解决办法,这是非常不可取的.除了可以小部分疾病外,很多骨科疾病都是由于后天不注意对骨骼的保护而造成的,腰椎间盘突出就是其中一种. 由于腰椎间盘突出会压迫周围的血管跟神经,经常腰突患者会出腰部疼痛的症状,下肢会有放射性疼痛,由腰椎放射到大腿后外侧和小腿内侧,蔓延到脚趾.放射性疼痛会突然间来袭,并伴有麻木的感觉,像被闪电击中一样,患者根本没法预防.很多患者希望通过运动来改善自己的身体状况,但对腰椎间盘突出患者来说,这个需