你失眠了吗?导师为你解困

良好的睡眠是人体恢复有元气的重要环节,是生命赖以延续的一种生理现象,是一种养生需要。农耕时代,我们的先祖们虽然过着“日出而做,日落而息”的单调生活,但他们依然十分重视睡眠,早早地提出了“不求仙方求睡方”的养生理念。

遗憾的是,随着科技的发展,社会的进步,生活方式的多元化,现代的人们却越来越多地忽视睡眠。睡眠不足,睡眠透支乃至睡眠被剥夺成了司空见惯的现象,罹患失眠症的人群呈日益增多的趋势,越来越年轻化。

你有失眠的经历吗?如果没有,那得恭喜你,你具有健康的令人羡慕的体格;若然有,家庭医生在线小编很同情你,并为你请来安利的睡眠导师为你分析及支招。

失眠成了现代人难以回避的话题,几乎任何年龄段的人都会遇上。

年轻人:喜欢熬夜,睡眠时间短;

上班族:精神压力大,多梦;

商务人士:频繁加班出差,倒时差换环境;

中年人:面临激素水平调整的时期,容易出现围绝经期或更年期症状,影响睡眠;

老年人:随着年龄的增长,体内抑制性神经递质合成大大降低,睡眠时间减少。

在安利“向失眠说再见”的培训活动上,导师指出失眠的种类:

1、原发性失眠通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。

2、继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

失眠常与其他疾病同时发生,有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系,故近年来提出共病性失眠(comorbid insomnia)的概念,用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

有睡眠不佳状况的人,由于大脑功能不能得到充分的休息和恢复,容易出现精神活动方面的问题。严重的失眠常伴有精神疲乏、头昏、头痛、记忆力减退,易激动以及情绪低落、感情脆弱、反应迟钝、判断力决策力降低,工作、学习能力下降。甚至对外部环境的反应出现偏差,有的丧失兴趣、麻木不仁,情感淡漠;有的则神经过敏,正常的细微变化都会激起强烈的反应,情绪过于敏感,易激发烦躁、焦虑、不冷静,易与周围的人产生矛盾冲突,造成不和谐。若情感淡漠,工作、学习都难以静心和集中注意力,工作、学习效率就会降低,难以出成绩,易丧失信心,产生心理压力。研究表明,患失眠的人比没有失眠问题的人出现焦虑症、抑郁症发生率高出4倍。患失眠症还是导致自杀倾向的危险因素,因为有些人错误地认为“死”是摆脱痛苦的最好方法。

可见良好的睡眠的重要,为此安利推出了纽崔莱改善睡眠片,可提升睡眠质量。

安利提供的相关助眠知识

助眠小零食:

核桃——是一种滋养强壮品,对人体的神经衰弱、健忘、失眠、多梦有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克,有助睡眠。

荔枝——味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”,有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。

桂圆——性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠。者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚

大枣——含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

燕麦片——燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

温牛奶——睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

运动能否治疗失眠:

体温上下波幅比较大容易获得深度睡眠,一般情况下,体温在白天活动时候会升的很高,夜间睡眠时会减低,而浅睡眠的人,大多数是白天体温不太高的人,夜间体温也不低,所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温,运动就是最好的办法。所以白天积极运动,升高体温。到了晚上,体温自然就会下降了。

,可以使身心尽快的放松,加之适度的疲倦感,所以更容易进入梦乡,加快入睡的时间,加深睡眠深度,而且运动不要离水面时间太近,如果在临睡前锻炼,体温上升,导致入睡困难,一些专家认为,睡前4小时运动最佳。

选择合适自己的,有氧或者无氧。

每周3次,每次30-60分钟

1、准备运动

双腿屈膝,双手握拳后轻轻捶打大腿部位,缓解腿部支撑一天身体重量的疲劳。

2、敲打臀部

双腿屈膝后垫起脚尖,一条腿支撑重心,另一条腿以膝关节为轴,抬起后快速下落,让脚跟敲打臀部,左右各10次。

3、抻拉臀部

双腿屈膝,双手握紧一条腿的膝盖将腿部尽量拉倒胸前,慢慢呼吸10秒后换另一只腿,两只腿都完成才算一组。这个动作能帮助抻拉常坐在办公室里的OL最难运动到的臀部。

4、扭动腹部

一条腿蜷起后扭动下半身,让腰部充分扭转,慢慢呼吸10秒后换另一只腿,两只腿都完成算一组,放松腰部。

5、放到手臂

呼气的时候双手分开与肩同宽,然后自然上举。在吸气的同时放松全身,让双手自然向头顶处落下,重复十次。

睡眠前减压进阶版——放松肩胛骨

双手抱住一条腿的膝盖后,腿部带动双肩拉起上半身。

久坐不光是令脊柱承受压力,肩膀也会囤积很多不适,这个动作可以缓解肩部的疼痛。

睡眠前减压进阶版——消除高跟鞋疼痛

抬起一条腿,然后用另一只脚的脚面从脚踝处一直敲打至小腿肚,重复10次。

高跟鞋让小腿到脚腕都受尽了罪,所以只要抓到机会就要让它们放松一下

1、睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

2、摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、开窗通气

保持卧室里空气流通,应该要把窗户打开,风大或天冷时,就再睡觉前打开,躺床上后再关好,有助于睡得香甜,睡觉的时候千万不要用被子蒙住头,以免缺氧导致睡眠质量低下。

4、喝杯加蜜牛奶

“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,特别对失眠多梦人效果更好。

5、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光,睡眠过程中,最好关闭所有光源。

6、抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

7、选择最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

8、选择枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

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