还在嫌自己腿粗?这些方法来帮你解决问题

不少女生坚持练习瘦腿操,就是为了有双美腿能撑得起时尚美衣。时下正流行的破洞裤子可是非常考验腿型的,双腿要细也要美。那么究竟要怎么瘦腿呢?小编这就来教你正确瘦腿的方法吧。

调整坐姿

提醒大家,一定不要翘二郎腿,这是非常不好的习惯,对瘦大腿有害无益哦。坐在位子上的时候,不要整体对着电脑长时间地保持着同一样的坐姿,应该没隔一段时间就活动一下双腿,或者是双腿交替运动。不如说,左腿保持垂直,自然放置的状态,抬起右腿与地面平行,然后上下转动脚尖,活动1~2分钟后左右腿动作交换,运动足够了就停下来休息一下。还有一点要注意的,就是双腿运动的时候,上身还是要保持挺直,最好是抬头挺胸,千万不要猫腰哦!

下蹲运动

双脚并拢站立,双手合十握拳,屈膝下蹲背部稍稍前倾,膝盖不要超过脚尖。这个动作可以锻炼到大腿内侧和内侧腘绳肌腱。这个动作也同时锻炼到了手臂。双手握住在胸前可以帮你保持平衡,弯曲你的膝盖,降低臀部,尽量使大腿与地面平行。一定要将体重放到脚后跟。然后再站起来,伸直双腿,完成三组每组10次。

跳跃运动

双脚分开与肩同宽站立,脚尖稍微打开,手放在臀部。弯曲你的膝盖,然后跳起来。保持你的核心收紧用力,脚尖稍稍伸直。

刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

红辣椒泡脚

每天晚上在脚盆(最好是一个大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒,看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了,就加点凉水,把水温调到35-45度左右,按照正常程序泡脚。泡半个小时,然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方,一定要揉松再睡觉。每天都坚持。同时要不能吃一切盐,越少越好,食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力,特别是爬山,跳健美操,简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物,小腿就一定能瘦下来。效果:可促进新陈代谢,加强体内循环,促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人,也很有帮助。

贴墙运动

这个动作虽然简单,但锻炼效果不差,很多超模都会用这个方法做日常锻炼。背部紧靠墙站着,脚向前前两英尺左右。弯曲你的膝盖,膝盖弯曲的角度约接近90度越好。这个动作能帮你锻炼膝关节,踝关节,保持30到60秒,然后站起来。重复三次。

交叉运动

平躺在床上,抬起腿,使腿和身体成90度,然后劈腿(尽量张开)再交叉,睡前和起床各做50下,可运动到大腿内侧肌肉。

空中踩脚踏车运动

平躺在床上,抬起双腿再弯曲,一只脚先划圈,另一只接上,做骑自行车的动作。注意腿部划圈的动作要完整,不要只划半圈,这个动作的要点是利用小腿运动,带动大腿运动,能够紧绷大腿的肌肉,经常做能起到修饰腿部线条的作用。

10分钟速瘦法

腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美,就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后,使身体排出积累的废弃物,再使用瘦身霜,将腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE变小2-3cm。双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。

双腿夹书

首先把家里3、4厘米的书本找出来,不是要看书哦,这本书可是一个有用的瘦腿工具哦。好,开始动作,首先原地站直,要抬头挺胸,把精神提起来。接着,吧刚才找出来的书放在大腿内侧,即膝盖靠上面的位置,然后夹紧这本书,坚持一段时间,直到感觉到大腿内侧的肌肉有酸痛感才停下来。注意哦!在这个过程中,身体一定要保持直立,不要收胯,屁股也不能突出来,尽量收进去,这个时候会感觉到身体的力量集中在大腿内侧。练过华尔兹的MM应该也有过这种感觉的~另外,提醒大家一点,选择的书最好大一点,因为有一定的重量,效果会更好。

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