警惕过劳死 熬夜加班8大保命对策

  7月18日,一则消息让很多网友震惊,一名年仅24岁的淘宝店主因连续通宵熬夜,在睡梦中去世。年纪轻轻“过劳死”让众多网友惋惜不已。

  这俨然不是个例。过劳死真的那么可怕吗?

  其实早在今年5月,江苏一名27岁的淘宝皇冠卖家因长期高强度工作导致脑出血死亡;去年9月,武汉一27岁网店店主因心脏病死亡……淘宝卖家已经习惯了无休止地进货、交易,睡觉、吃饭没有规律,甚至在梦中听到电脑的提示音都能蹦起来。

  据去年11月份,淘宝网针对网店卖家身体状况专门做的健康调查显示,调查的第一批体检数据显示,共检查74名淘宝卖家,男35人,女39人,共检出颈椎异常38人,占半数以上;女性乳腺增生37人,占女性人数94%;视力屈光不正26人,占35%;慢性咽炎21人;血脂异常19人;脂肪肝18人;甲状腺异常17人,从体检结果来看,卖家群体的脂肪肝、胃、血尿酸、颈椎等患病比例都高于其他社会群体。另据淘宝网对超过5万名卖家的问卷调查显示,超过70%的女性店主有时或经常头晕头痛,男性店主的这一比例约为60%,约80%店主有时或经常肩颈酸痛,约56%卖家有时或经常手腕、手指酸痛,80%以上卖家感觉眼睛干涩。分析指出,极度的疲劳加上情绪的不稳定,导致卖家头晕头疼,经常坐在电脑旁不运动则导致肩颈疼痛。

  什么是过劳死?

  “过劳死”是因为工作时间过长,劳动强度过重,心理压力太大,从而出现精疲力竭的亚健康状态,由于积重难返,将突然引发身体潜在的疾病急性恶化,救治不及时而危及生命。加班的白领和IT人士都是“过劳死”的高危人群。

  “过劳死”前患者会先经历“慢性疲劳综合征”。“慢性疲劳综合征”主要症状表现为:神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛等。其特点是症状反复发作,持续时间6个月以上,充分休息也不能解除,还会出现轻微发烧、咽喉肿痛、集中力降低、全身无力等症状,进而造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力降低等恶性连锁反应。如不及时对症治疗,就有可能引发更严重的心脑血管疾病乃至“过劳死”。

  由于超负荷工作和突击性任务,白领经常加班加点,饮食不规律,再加上夜生活过多休息不好,就会产生长期健康透支,并引发慢性疲劳综合征。此外,面对来自工作和生活的诸多竞争与挑战,白领们在精神上长期保持紧迫感,压力和焦虑感与日俱增,心理疲劳和负面情绪挥之不去,从而陷入“亚健康状态”。

  有关专家说,其实真正意义上的休息不能等同于睡觉,因为过度的睡觉反而会降低身体的新陈代谢,造成人体活动能力进一步减退,疲劳感更强。因此,专家建议,午睡最好从下午1时开始,而晚上以10至11时上床为佳。起床时间以早晨5至6时为宜。

  而休息的概念包括身体和心理适度的放松和调节,多做运动提升体能,才是积极正面的改善之道。

  警惕“慢性疲劳”

  ·肌肉酸软无力

  早上醒来时,总感觉浑身肌肉酸软无力。以往曾出现过这种情况,但稍作活动就好了,可最近这种“肌无力”的感觉特别强烈,而且每天都觉得很累。

  据了解,肌肉疼痛多发于20岁到50岁间的女性。这种情况可能由于外伤或心理造成,其症状为晨起时身体僵硬,主要在颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感,有时还会出现瘙痒感。

  因此,专家提醒说,在遇到经常性的头痛、肌肉疼痛、失眠等问题时,一定要到医院及早检查和治疗。另外,避免疲劳综合征重在预防,选择游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性,减少肌肉疼痛。而热疗和按摩也能起到短时间放松的作用。

  ·不见好的“伤风”

  专家说,由于“慢性疲劳综合征”的症状和感冒很接近,所以,不少人以为注意休息就能好转。事实上,“慢性疲劳综合征”是一种非常危险的现代疾病,切不可自做诊断自我治疗,而是应及时就诊,让医生根据其情况,采用药物、食疗等综合措施,提高免疫力,增强体质,最终促进康复。

  熬夜加班族保命对策!

  ·8个好习惯 远离亚健康

  一、清晨喝一杯温水

  清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

  二、吃好早餐

  早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的能量需要。水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中。

  三、看书或用电脑每一小时休息十分钟

  眼睛是全身疲劳的发源地,眼睛疲劳会产生“疲劳毒素”,进而侵袭全身,使全身都觉得累。只要它们出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊等问题,就很容易导致头痛、注意力不集中、情绪烦燥、反应迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列疲劳症状;眼睛过度劳累,还会牵连五脏六腑。

  平时用电脑、看电视、看书,每隔一小时要休息10分钟,同时多眨眼、转眼球;电脑一族将座位稍微调高一些,电脑放得低一些,能保持眼部水分,防止干涩;早晚用毛巾敷眼,早上用凉毛巾,晚上用热毛巾。

  四、三餐定时

  人体有个生物钟,到点了就该吃,只有保持规律,钟才能走得准走得长。一旦打破平衡,破坏自然规律,身体就会受到损伤。

  调整好三餐比例,一般以早、午、晚餐摄入量分别占全天食物总量的30%、40%、30%为宜。三餐最好间隔4-6小时,睡前2-3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重,也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。

  五、午休

  适当的午睡可以消除疲劳,人脑细胞的兴奋一般能维持4个小时,午饭后血液集中在消化系统,大脑的供血比较少。身体需要短时间的调整,消除疲劳恢复体力。午睡还能补偿夜间睡眠不足,使人的大脑和身体都处于一个正常有序的状态。

  六、没事儿可以多伸个懒腰

  人久坐后,加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状,头昏眼花,腿麻腰酸。伸懒腰,就是指伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的一系列行为动作。这些动作可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。

  此外,伸懒腰还能引起全身大部分肌肉较强的收缩,在持续短短的几秒钟内,将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,改善血液循环;增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促进肌体新陈代谢;使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡,逐渐发达强壮起来,防止腰肌劳损;及时纠正脊柱过渡向前弯曲,保持健美体型。

  七、经常运动

  事实表明,参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽,精力充沛地完成各项工作和任务。

  八、保证充足的睡眠

  睡眠可以帮助大脑记住新鲜的信息。人们都有这种经验:如果学到新的知识之后,在睡醒的情况下去参加考试,肯定要比刚学好马上就去参加考试的效果要好得多。也有研究指出,人在充足的睡眠之后,在解决问题时,往往会有更多的创造性的思维和卓绝的见解。

  长期睡眠不足,会刺激人体释放更多的肾上腺皮质激素。这种激素过多,容易使人在腹部堆积脂肪。睡眠不足也会降低人体内一种叫立普丁(Leptin)的内分泌产物,立普丁减少会促使另一种叫格莱令(Ghrelin)的激素增加。后者的作用就是促进食欲,使人不停地想吃东西,结果体重超出标准。科学家还认为,即便刻意训练,人还是不能改变需要充分睡眠的最低时限。

  睡眠时间就像各人的饭量一样大相径庭。每人每天平均大约是8小时,健康人中大约10%每天可能只需要4~5小时就够了,有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。

  ·补充营养 避免过劳死

  1.注意补充优质蛋白质

  蛋白质是我们生命的基础,特别是在熬夜之后,我们人体无论是从身体上还是心理上都极度疲惫。因此在这个时候就必须适当的补充蛋白质,比如可以吃些瘦肉、鱼虾、蛋类等食物,除了动物蛋白以外还可以多吃一些植物蛋白类食物,比如豆制品、蔬菜等,特别是一些劳动强度较大的上班族更应该注意补充蛋白质。

  2.注意补充维生素A

  有些熬夜上班的工作者通常都是在光线较暗的环境下,这样的环境对我们的视网膜会造成极大的伤害,就算电灯光再亮,但由于周围环境较暗从而形成一个强烈的明暗差别,这样的环境对视网膜的伤害也就更大。而食物中的维生素a则是参与调节视网膜感光的重要物质,因此熬夜过后必须要多吃一些含有维生素a的食物,比如动物肝脏、蛋黄、西红柿、胡萝卜等。

  含有维生素a的食物能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。并且在熬夜过后饭菜的品种要尽可能得多样化,这样才能保证熬夜人群的营养供给,因此饭菜最好是能色香味俱全。

  3.睡前喝杯奶

  一般情况下熬夜后如果想马上睡觉时基本不可能,因此这个时候有些人就会选择干脆不睡觉,这样就会导致头晕脑胀的情况出现。专家建议,在睡觉前不妨喝一杯温牛奶或者吃一片面包,这些食物都非常有利于促进睡眠。

  过劳死的出现使更多人关注熬夜吃什么的问题,但小编建议最好是能减少熬夜的时间以及次数,再好再营养的食物都比不上一个正常的休息时间。

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